八王子の整体サロンのL'aiseの肩こりホームケア②

八王子の整体サロンL'aiseです。
いかがお過ごしでしょうか？

ゴールデンウイークが始まりました！
外出しないGW・・・
お天気も最高！ということで、
皆さん、どんなことをしていますか？

情報番組を見ていたら、
お掃除だったり、お料理だったり、DIYだったり、
STAY HOME週間続きで、
いつもやりたくてできなかったことを
やっている方が多いようですね。

私は・・・手作りマスクを作っています。
あまりお裁縫は得意ではありませんが、
昨今のマスク不足のため、
家族分の大人用２枚と子ども用2枚、
チクチ、ク作っています。

前述しているように、
お裁縫は得意ではないので、
ヘンに力が入るのか、
1枚作り終わると、肩と首が・・・・バキバキ！

仕方がないので、
自分でケアとストレッチをやっております・・・


さて前回の肩こりホームケア①、お役に立ちましたか？？
今回も肩こりホームケア②をお伝えします。

①では胸を開いて肩を位置を後ろに戻すストレッチでしたが、
②では、反対に肩甲骨を開いて、
背中の上の部分を伸ばしていきます。

まずは座って、背筋を伸ばします。
写真は椅子に座ってますが、
床にあぐらをかいてもらってもOK！

腕を前に伸ばして、手を組みます。
その時、大きなボールを抱えているような気持ちで、
腕で、胸の前に大きな円を作ります。

そのまま、大ききく息を吸って、
息を吐きながら、
肩甲骨を左右に開くように意識して、
グーっと背中を丸めます。
頭を腕で作った円の中に入れるような感じだとGOOD！

背中と肩甲骨のあたりが伸びてますか？
痛みを感じたら、すぐにストップしてくださいね。
ストレッチは気持ちよく感じるところまででOKです。

前回のストレッチと両方やると、
上半身がしっかりストレッチされて、
気分スッキリ！

ぜひお試しくださいね。